果博东方苹果下载-糖尿病冬季吃啥血糖易平稳?

果博东方苹果下载,在大冷天吃点热乎乎的食物简直美翻了,但是糖尿病友在冬季时的血糖总是难以控制,一不小心就容易血糖升高,这其中跟日常饮食有着很大的关系。下面就介绍一下糖友如何在冬季健康饮食。

糖尿病友烹调方式要选对

冬季的饮食比起其他季节要更讲究,肉菜更多,素菜更少。所以冬季饮食首先就要在烹调方式上有所改变,烹调方式要尽量清淡,如凉拌、清蒸、汆、熘、炖等,这样能让饮食做到低脂少油、清淡爽口、还不会破坏食物中的营养成分。尽量避免选用煎、炸、红烧、烤等烹调方式。

糖尿病友远离高热量食物

有糖尿病友会问:冬天那么冷,要不要吃一些热量高的东西来维持体温?其实大可不必,不要忘了由于气温较低,很多人的活动量也相对减少了。所以不必因为天冷就特意吃一些高热量的食物。

糖尿病友饮食结构要合理

很多糖尿病友把调整饮食简单地理解为少吃一些,其实并不是这样简单,调整饮食结构才是控糖的关键。在冬天,这样吃更有利于控糖:

糖尿病友蔬菜类的可以多吃一些低热量的食物,比如黄瓜、冬瓜、南瓜、莴笋、茄子、菜花等。

糖尿病友主食方面粗杂粮与细粮搭配食用。

糖尿病友可以适当多吃一些高纤维食物,比如菠菜、油菜、玉米等,这样能延缓胃排空,减轻饥饿感。

糖尿病友均衡营养

冬季也是进补的时节,迷信进补,不如把饮食吃得更均衡更营养一些。

糖尿病友掌握吃火锅的正确方法

天气寒冷,正是吃火锅的好时节,糖友吃火锅要掌握正确的方法,才能让血糖平稳。

糖尿病友尽量选择清汤锅底。

糖尿病友蘸酱调料尽量少放,最好用水稀释一下,尽量不要往酱料里放香油、辣椒油类的调味品。

糖尿病友尽量少吃含淀粉类的食物:鱼丸、肉丸、土豆、宽粉、红薯等含有大量淀粉,要当做主食来吃。

糖尿病友可以适当多吃一些菌类的涮品,如蘑菇、金针菇、香菇等。

糖尿病友尽量先吃蔬菜,等产生一些饱足感后,再吃豆鱼肉蛋类。

糖尿病友吃七八分饱就够了,不要吃得太撑,这样不会令血糖前后起伏太大。

糖尿病友喝白开水或淡茶水就好,千万不要选择碳酸饮料、啤酒这种会让血糖失控的饮品。

冬季饮食很容易影响血糖,所以平常一定要把血糖监测好,有问题要及时到医院就诊。

澳门金沙网上娱乐赌场